O judoca WAGNER GENEROSO, demonstrou, uma vez mais, a sua qualidade desportiva e a de seu treinamento intensivo.
Participando do Campeonato Paranaense, em Campo Mourão, sua atuação rendeu-lhe pódium e nos encheu de orgulho.
Parabéns, WAGUINHO!!
TÂMU-JUNTUS!
PARABÉNS À FAMILIA CAPEL!
Você está procurando melhorar sua rotina de caminhada para fitness ou voltar a se exercitar de uma maneira divertida e segura? Então, pegue alguns bastões e experimente a caminhada nórdica.
A caminhada nórdica imita o movimento do esqui cross-country. Nela, você usa bastões para se impulsionar enquanto caminha. A modalidade surgiu na Finlândia no início do século 20 como uma rotina de treinamento de verão para esquiadores de cross-country. No entanto, agora é uma forma de aproveitar os benefícios da caminhada enquanto se faz um exercício para o corpo inteiro.
“Com a caminhada regular, você usa cerca de 50% a 70% dos seus músculos, mas com a nórdica, você usa até 80% a 90% ao envolver mais os seus braços, ombros, costas e core”, diz Andrea Christoforou, fisioterapeuta e clínica avançada no Centro Ambulatorial Afiliado à Harvard, Spaulding em Cambridge.
A caminhada nórdica pode oferecer um treino de maior intensidade do que a caminhada, já que você impulsiona seus braços usando os bastões. “Os bastões também ajudam a impulsioná-lo para frente enquanto você caminha, o que pode aumentar a velocidade e a intensidade da caminhada”, diz Christoforou.
Múltiplos benefícios
A caminhada nórdica oferece outros benefícios. Estudos mostraram que ela queima mais calorias do que a caminhada regular — as estimativas variam de um aumento de 18% a 67% — e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL “ruim”.
Um estudo publicado online em 14 de junho de 2022, pelo Jornal Canadense de Cardiologia, descobriu que pessoas com doença cardíaca que fizeram caminhada nórdica duas ou três vezes por semana durante 12 semanas aumentaram sua resistência (conforme medido por um teste de velocidade de caminhada de seis minutos) e relataram maior qualidade de vida e menos sintomas de depressão do que antes de começarem o programa.
A caminhada nórdica é ideal para adultos mais velhos, pois pode ajudar a melhorar a mobilidade e o equilíbrio. Usar os bastões força você a dar passos mais longos. Isso ajuda a melhorar seu andar e evitar um andar arrastado que pode aumentar o risco de quedas. Os bastões também ajudam a proteger suas articulações da parte inferior do corpo. “Quando você caminha com bastões, a força de cada passo é distribuída pelos bastões — e menos pelas pernas — o que reduz o estresse sobre seus quadris, joelhos e pés”, diz Christoforou.
Diferentemente dos bastões de trekking ou caminhada, que têm alças soltas para seus pulsos, a maioria dos bastões nórdicos vem com um sistema especial tipo luva anexado a cada bastão. Você desliza a mão para dentro dele e usa a palma da mão, em vez dos dedos, para transmitir energia para os bastões enquanto avança.
Você pode encontrar bastões nórdicos em lojas de artigos esportivos. Os bastões estão disponíveis em alumínio leve ou material de carbono, com pontas pontiagudas para trilhas e pontas de borracha para calçadas.
A altura dos bastões pode ser ajustada. Idealmente, a altura adequada é quando sua palma pode cobrir o topo do bastão quando seu antebraço é mantido para fora em um ângulo de 90° em relação ao seu corpo.
Christoforou sugere que você comece caminhando em superfícies planas, como as calçadas do seu bairro ou caminhos para caminhada. “À medida que você se torna mais experiente, aventure-se em trilhas na natureza com superfícies variadas e inclinações para mais desafio.”
Embora você possa desfrutar dos benefícios da caminhada nórdica sozinho, às vezes é divertido fazer isso como uma atividade em grupo. Procure por clubes de caminhada locais e centros para idosos para eventos de caminhada nórdica em grupo.
Existem duas principais técnicas de caminhada nórdica: de movimento único e duplo. O único imita o que seus pés estão fazendo, com apenas um bastão à sua frente para cada passo. Faça isso tanto com o braço e a perna do mesmo lado juntos ou com o braço e a perna opostos juntos. O duplo envolve plantar ambos os bastões simetricamente à sua frente e puxar-se para a frente enquanto você caminha três passos e, então, repete o movimento.
Se você é novo na caminhada nórdica, tem algum problema de saúde sério ou se recuperou recentemente de uma lesão ou cirurgia, obtenha a aprovação do seu médico primeiro. Christoforou sugere começar devagar nos treinos de caminhada nórdica.
“Se você normalmente faz caminhadas de 20 a 30 minutos, comece usando os bastões apenas cerca de 25% do tempo”, ela diz. “À medida que você se sentir confortável com o ritmo da caminhada, aumente gradativamente o tempo que você usa os bastões. Trabalhe até fazer dois a três treinos de caminhada por semana, de 30 minutos a uma hora cada ou mais, se você já estiver acostumado a caminhar mais”.
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18 DE MAIO - “DIA NACIONAL DE COMBATE AO ABUSO E À EXPLORAÇÃO
SEXUAL DE CRIANÇAS E ADOLESCENTES”
Instituída pela Lei Federal
9.970/00, a data é uma conquista que demarca a luta pelos Direitos Humanos de
Crianças e Adolescentes no território brasileiro e já alcançou centenas de
municípios do nosso país.
Nesse sentido, o Instituto Plural - unidade de Pato Branco - PR, promoveu em 15 de maio de 2024, com pais e alunos dos projetos sociais, Oficinas de Capoeira e Ballet, Roda de Conversa sobre o tema.
Mediadoras convidadas abordaram o
assunto de forma lúdica com clareza e eficiência. A atividade foi planejada
no sentido de que a linguagem respeitasse cada faixa etária das crianças.
A iniciativa
objetivou alertar e ajudar a combater este mal, que destrói a vida de milhares
de crianças e jovens todos os anos.
É necessário e urgente garantir a todas as crianças e adolescentes o direito ao seu
desenvolvimento de forma segura e proteção para ficarem livres do abuso e da
exploração sexual.
É de extrema importância ensiná-las, desde
cedo, de que forma elas podem se defender. Não falar sobre este tema, fortalece a pessoa que
abusa, pois ela se aproveita da desinformação das crianças.
Registros fotográficos:
Foto 1 – material de apoio
Foto 2 –Mediadoras
Foto 3 - Participantes
Foto 4 - equipe com
material de apoio
Foto 5 – Reconhecimento as mediadoras
“Saber interpor-se constantemente entre si
próprio e as coisas é o mais alto grau de sabedoria e prudência”
Fernando
Pessoa
Neste "Dia das Mães" de 2024, o INSTITUTO PLURAL presta homenagem também a quem se dedica à educação dos filhos delas e por meio do esporte: o JUDÔ!
O JUDÔ é um esporte de defesa pessoal e tem como objetivos melhorar a coordenação motora de seus praticantes, o físico, a concentração, a autoconfiança e a mente.
A CAPEL JUDÔ, parceira do Instituto Plural (atendimento de crianças-judocas autistas) tem como seu principal mentor o Sensei Capel (Paulo Eduardo Capel Rodrigues) e, em seus quadros, o Sensei WAGNER GENEROSO, um veterano e vencedor judoca e o nosso homenageado de hoje.
O judoca WAGNER GENEROSO (apoiado também pelo Instituto Plural) participou brilhantemente do CAMPEONATO SUL-AMERICANO DE VETERANOS DE JUDÔ 2024, realizado neste último final de semana, em VILLA CARLOS PAZ (município da região de Córdova-Argentina).
WAGNER GENEROSO é faixa preta-1.Dan e vinculado estreitamente à ACADEMIA CAPEL/APPJUDÔ CP (Associação de Pais e Praticantes de JUDÔ Cornélio Procópio-PR) e atende no DOJÔ CAPEL, localizado na Rua Emílio de Menezes, próximo ao Ginásio XV de Fevereiro-QUINZÃO.
PARABÉNS, SENSEI WAGNER GENEROSO!
ESTAMOS JUNTOS!
INSTITUTO
PLURAL - UNIDADE DE PATO BRANCO - HOMENAGEM ÀS MÃES.
No domingo, 12 de maio, é DIA DAS MÃES,
mulheres valentes que transformam a vida, que educam e que orientam. Mães
trabalhadoras, mães brilhantes em diversas carreiras profissionais, que sabem
ser firmes. Mães amigas que fazem a felicidade e a alegria daqueles com quem
convivem. Mães são elos fortes que unem a esperança e a fé na vida.
Reconhecendo e enaltecendo
seus esforços e suas lutas, o Instituto Plural – Unidade de Pato Branco prestou
antecipadamente, em 08 de maio de 2024, homenagem às mães dos alunos de projetos
sociais “Oficina de Capoeira e Oficina de Ballet” demostrando através de uma
confraternização com música, brincadeiras e brindes, a compreensão, o respeito
e a grandeza de que são merecedoras.
Que neste dia das mães e em
todos os outros dias, o amor, a união, a paz e a felicidade estejam presentes
em seus lares.
Parabéns a todas as mães!
Registros fotográficos:
Foto 1 – Preparativos
Foto 2 - Participantes
Foto 3 – Brindes
Foto 4 - Brindes
Foto 5 – Homenagem
Ser mãe não é só colocar no mundo.
É conduzir uma nova vida através das linhas do
amor, da compaixão,
do respeito e da generosidade.
É ensinar valores e virtudes para uma nova
pessoa que você terá orgulho de dizer:
eu criei.
