EXERCÍCIOS EXCÊNTRICOS!

 

                        Cinco minutos de exercícios excêntricos podem ser suficientes para sua saúde!

Exercícios excêntricos

Os extremismos nunca fizeram bem e parece que o mesmo se dá quando falamos de atividades físicas. De um lado, o sedentarismo sabidamente não colabora com a saúde, mas estudos recentes também têm mostrado que os efeitos da aptidão física na mortalidade está superestimado, com os efeitos benéficos não exigindo grandes sacrifícios - subir cinco lances de escada por dia reduz o risco de doenças cardíacas, por exemplo.

Agora, Benjamin Kirk e colegas da Universidade Edith Cowan (Austrália) demonstraram que apenas cinco minutos por dia de exercícios excêntricos podem oferecer benefícios significativos à saúde para pessoas que vivem um estilo de vida mais paradão.

Durante um período de quatro semanas, os participantes completaram exercícios diários consistindo em 10 repetições de agachamento na cadeira, reclinação na cadeira, flexão na parede e abaixamento do calcanhar, com foco em contrações excêntricas de alongamento muscular, alongando lentamente os músculos contraídos, como sentar-se lentamente em uma cadeira, alongando os músculos da frente da coxa enquanto o peso do corpo é suportado.

"Nós observamos melhorias significativas na força muscular, flexibilidade, resistência física e saúde mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exercícios diários podem proporcionar benefícios sustentáveis e detectáveis em indivíduos sedentários," disse o professor Ken Nosaka.

"Os resultados destacaram que exercícios excêntricos são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico. Esse tipo de exercício também é mais acessível à maioria das pessoas, pois utiliza o peso corporal e elimina a necessidade de ir à academia. Os exercícios excêntricos também podem ser distribuídos ao longo do dia, o que os torna mais acessíveis para aqueles com pouco tempo," concluiu o pesquisador.

Checagem com artigo científico:

Artigo: Effects of a daily, home-based, 5-minute eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and health in sedentary individuals
Autores: Benjamin J. C. Kirk, Georgios Mavropalias, Anthony J. Blazevich, Jodie L. Cochrane-Wilkie, Aus Molan, Kazunori Nosaka
Publicação: European Journal of Applied Physiology
DOI: 10.1007/s00421-025-05757-7

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Exercícios excêntricos são aqueles em que um músculo se alonga sob tensão, sendo a fase controlada de "descida" ou "alongamento" de um movimento. São importantes para ganhar força, prevenir e reabilitar lesões (especialmente tendinopatias), aumentar a densidade óssea e melhorar o desempenho funcional, mas devem ser praticados com supervisão profissional devido ao risco de lesões se realizados de forma inadequada. 

O que são e como funcionam

• Contração excêntrica: 

  É quando o músculo realiza força enquanto se estende e se alonga, ou seja, quando a força aplicada é maior que a força do próprio músculo, forçando o alongamento. 
Exemplo: 
Na rosca de bíceps, a fase em que o halter é abaixado lentamente é a contração excêntrica, pois o bíceps se alonga para controlar o movimento do peso. 

Benefícios

Aumento da força e hipertrofia: 
O treinamento excêntrico pode aumentar a força muscular e promover o ganho de massa muscular, especialmente em práticas como as escadas, onde a descida é predominantemente excêntrica. 
Prevenção e reabilitação de lesões: 
São eficazes no tratamento e prevenção de tendinopatias e outras lesões músculo-tendinosas, pois estimulam a reparação e regeneração do tecido e aumentam a capacidade de absorção de choque do membro. 
Melhora da densidade óssea: 
Estudos mostram que a prática de exercícios excêntricos pode melhorar a densidade óssea, algo importante para idosos. 
Aumento do metabolismo: 
A fase excêntrica pode aumentar a taxa na qual as calorias são queimadas mesmo após o término do exercício. 
Fortalecimento do equilíbrio: 
O treino excêntrico pode contribuir para uma melhora geral no equilíbrio. 

https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=cinco-minutos-exercicios-excentricos&id=17036&nl=nlds

https://www.google.com/search?q=exerc%C3%ADcios+exc%C3%AAntricos&oq=exderc%C3%ADcios+excentricos&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqCQgBEAAYDRiABDIGCAAQRRg5MgkIARAAGA0YgAQyCQgCEAAYDRiABDIICAMQABgWGB4yCAgEEAAYFhgeMggIBRAAGBYYHjIICAYQABgWGB4yCAgHEAAYFhgeMggICBAAGBYYHjIICAkQABgWGB7SAQk3NzE5ajBqMTWoAgiwAgHxBaRVQ6AdiPK_&sourceid=chrome&ie=UTF-8

INSTITUTO PLURAL: AMOR À PÁTRIA - UM COMPROMISSO DE TODOS NÓS!

 

                                          Amor à Pátria: um compromisso de todos nós!

O Instituto Plural – Unidade de Pato Branco - PR  promoveu atividade em alusão ao 7 de Setembro com alunos dos projetos, reforçando valores de civismo, amor à Pátria e responsabilidade cidadã. Mais que recordar a Independência, o momento buscou enfatizar os conceitos de respeito, solidariedade e união para auxiliar na formação de cidadãos conscientes e orgulhosos do Brasil.

PROFESSOR RODRIGO e SEUS ALUNOS DA CAPOEIRA

                              PROFESSORA MAYARA E SUAS ALUNAS DO BALÉ

ALUNOS DO FUTSAL

INSTITUTO PLURAL e a CULTURA DA PAZ!

 

       PROFESSORA ROSA MARIA PELEGRINI

No AGOSTO LILÁS, o Instituto Plural – Unidade de Pato Branco - PR realizou uma palestra com o tema “A Cultura da Paz”.

A convidada, Sra. Rosa Maria Pelegrini, dialogou com alunos e colaboradores do projeto de Capoeira, destacando a importância do respeito e da empatia.

Lembrou que a paz começa dentro de casa e deve ser aprendida desde cedo, em pequenos gestos que fortalecem as relações.

A Cultura da Paz se constrói no dia a dia, em atitudes simples como ouvir, dialogar, perdoar e ajudar.

Foi um momento de reflexão sobre nosso papel como cidadãos e sobre a responsabilidade de sermos multiplicadores da paz.

O Instituto Plural agradece a contribuição da palestrante e reforça seu compromisso de semear paz, amor e empatia em todas as suas ações.

INSTITUTO PLURAL - PATO BRANCO - PR: 03 DE AGOSTO - DIA DO CAPOEIRISTA

                                        

A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura luta, dança, música e tradição. 

Surgiu como forma de resistência dos negros escravizados, sendo proibida por muito tempo e só reconhecida oficialmente a partir de 1930. 

Em 2014, sua roda foi declarada Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade pela Unesco.

No dia 03 de agosto celebramos, em Pato Branco - PR, essa arte viva, símbolo de identidade e liberdade. 

Em Pato Branco, o Instituto Plural mantém viva essa tradição, promovendo aulas que desenvolvem a autonomia, a socialização e o respeito entre crianças e adolescentes.

No gingado da capoeira, celebramos a força, a arte e a ancestralidade.

03 de agosto é dia de honrar quem dança, luta e resiste com o corpo e a alma.

Feliz Dia do Capoeirista — respeito e axé a todos os guerreiros da roda!

INSTITUTO PLURAL: ESPORTE É SAÚDE!

Dentre alguns pontos que o estatuto do INSTITUTO PLURAL destaca estão a promoção do esporte, a promoção da saúde, com ênfase nas ações desportivas sejam elas quais forem, desde que estas sirvam à prevenção de doenças crônico-degenerativas (agravos não-transmissíveis como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, câncer e doenças respiratórias). O estatuto prioriza a nossa população infanto-juvenil, mas dá especial atenção à chamada “terceira idade”. 

Ele registra, também, que se deva promover o nível de conhecimento da população sobre os benefícios da atividade físico-desportiva para a saúde e igualmente trabalhar para incrementar o nível de atividade físico-desportiva da população brasileira.

Seguindo orientação estatutária, o INSTITUTO PLURAL apoiou a participação de atletas brasileiros no Campeonato Mundial de Basquete Master, ocorrido na Suíça, neste corrente mês de julho.

Parabéns aos amigos e amigas do BASQUETE BRASILEIRO MASTER envolvidos neste encontro mundial de desportistas saudáveis.

INSTITUTO PLURAL e OS DIREITOS DA PESSOA IDOSA: RODA DE CONVERSA!

 

Em 03 de julho de 2025, a equipe técnica do Instituto Plural - Unidade de Pato Branco - PR realizou uma Roda de Conversa com alunos do projeto de Futsal, abordando o tema “Direitos da Pessoa Idosa”.

A atividade de Serviço de Convivência e Fortalecimento de Vínculos foi organizada com base nas orientações do Conselho Municipal de Assistência Social e do Conselho do Idoso, reforçando o compromisso da instituição com a promoção da cidadania e o respeito aos direitos humanos.

Durante o encontro, foram discutidos temas fundamentais para a compreensão e valorização da pessoa idosa na sociedade, entre eles:

·         - Quem é considerado idoso, de acordo com a legislação brasileira;

·         - Quais são os principais direitos assegurados pelo Estatuto da Pessoa Idosa;

·         - A importância do respeito, da escuta ativa e da convivência intergeracional;

·     -O papel da família e da comunidade na garantia da dignidade e da qualidade de vida na velhice.

A ação proporcionou um espaço de diálogo, escuta e troca de experiências entre os participantes, contribuindo para a construção de uma sociedade mais inclusiva e consciente do envelhecimento com direitos.

 

Valorizar a pessoa idosa é reconhecer sua importância e trajetória!

                                                                                  

                                                                                  EQUIPE TÉCNICA: 

ODILA ZOLET SASSO - pEDAGOGA

LUCIANE DIAS TEIXEIRA - ASSISTENTE SOCIAL

INSTITUTO PLURAL - EDITAL DE CONVOCAÇÃO - A.G.E. - 28 DE JUNHO DE 2025

 

INSTITUTO PLURAL e o JUDÔ!

A convite de Wagner Generoso e esposa, entusiastas do JUDÔ, o presidente do INSTITUTO PLURAL, Joni Silva Correia fez uma visita a um dojo de Cornélio Procópio – PR e teve oportunidade de conversar sobre a história do judô procopense (Joni foi quem favoreceu a instalação deste dojo, neste lugar atual, há muitas décadas e, inclusive, conseguiu a doação de tatames necessários para ali haver a prática da modalidade). Ele sou, também, mais sobre as ótimas participações do Sensei Waguinho em campeonatos nacionais e internacionais.

Na oportunidade, falaram também sobre o falecimento recente do emérito Sensei LIOGI SUZUKI, faixa-vermelha 9º Dan, árbitro e fundador da Federação Paranaense de Judô, vice-campeão mundial universitário e uma das principais referências do judô brasileiro, com o qual Joni teve aulas, durante sua formação em Educação Física, em Londrina-PR. Relembraram também a atuação do famoso OKANO SENSEI (YOSHIHIRO OKANO), colega de faculdade de Educação Física do Presidente Joni.  Okano Sensei é um dos únicos judocas paranaenses vivos a atingir o 9º dan, uma das mais altas graduações na arte marcial japonesa.

Sensei Wagner Generoso é faixa preta Shodan, 1º grau e está muito bem classificado (terceiro posto) no Ranking Nacional de Veteranos (2024), conforme a CBJ e no quinto posto/2024, no Ranking Sudamericano de Veteranos, segundo a CSJ. 

Parabéns!

O Instituto Plural está orgulhoso por ter tido a oportunidade de participar de pequena parte desta jornada e uma declaração é justa que seja tornada pública: “só se cerca de excelentes cidadãos!” 

OKANO SENSEI

SENSEI LIOGI SUZUKI