EXERCÍCIOS EXCÊNTRICOS!

 

                        Cinco minutos de exercícios excêntricos podem ser suficientes para sua saúde!

Exercícios excêntricos

Os extremismos nunca fizeram bem e parece que o mesmo se dá quando falamos de atividades físicas. De um lado, o sedentarismo sabidamente não colabora com a saúde, mas estudos recentes também têm mostrado que os efeitos da aptidão física na mortalidade está superestimado, com os efeitos benéficos não exigindo grandes sacrifícios - subir cinco lances de escada por dia reduz o risco de doenças cardíacas, por exemplo.

Agora, Benjamin Kirk e colegas da Universidade Edith Cowan (Austrália) demonstraram que apenas cinco minutos por dia de exercícios excêntricos podem oferecer benefícios significativos à saúde para pessoas que vivem um estilo de vida mais paradão.

Durante um período de quatro semanas, os participantes completaram exercícios diários consistindo em 10 repetições de agachamento na cadeira, reclinação na cadeira, flexão na parede e abaixamento do calcanhar, com foco em contrações excêntricas de alongamento muscular, alongando lentamente os músculos contraídos, como sentar-se lentamente em uma cadeira, alongando os músculos da frente da coxa enquanto o peso do corpo é suportado.

"Nós observamos melhorias significativas na força muscular, flexibilidade, resistência física e saúde mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exercícios diários podem proporcionar benefícios sustentáveis e detectáveis em indivíduos sedentários," disse o professor Ken Nosaka.

"Os resultados destacaram que exercícios excêntricos são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico. Esse tipo de exercício também é mais acessível à maioria das pessoas, pois utiliza o peso corporal e elimina a necessidade de ir à academia. Os exercícios excêntricos também podem ser distribuídos ao longo do dia, o que os torna mais acessíveis para aqueles com pouco tempo," concluiu o pesquisador.

Checagem com artigo científico:

Artigo: Effects of a daily, home-based, 5-minute eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and health in sedentary individuals
Autores: Benjamin J. C. Kirk, Georgios Mavropalias, Anthony J. Blazevich, Jodie L. Cochrane-Wilkie, Aus Molan, Kazunori Nosaka
Publicação: European Journal of Applied Physiology
DOI: 10.1007/s00421-025-05757-7

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Exercícios excêntricos são aqueles em que um músculo se alonga sob tensão, sendo a fase controlada de "descida" ou "alongamento" de um movimento. São importantes para ganhar força, prevenir e reabilitar lesões (especialmente tendinopatias), aumentar a densidade óssea e melhorar o desempenho funcional, mas devem ser praticados com supervisão profissional devido ao risco de lesões se realizados de forma inadequada. 

O que são e como funcionam

• Contração excêntrica: 

  É quando o músculo realiza força enquanto se estende e se alonga, ou seja, quando a força aplicada é maior que a força do próprio músculo, forçando o alongamento. 
Exemplo: 
Na rosca de bíceps, a fase em que o halter é abaixado lentamente é a contração excêntrica, pois o bíceps se alonga para controlar o movimento do peso. 

Benefícios

Aumento da força e hipertrofia: 
O treinamento excêntrico pode aumentar a força muscular e promover o ganho de massa muscular, especialmente em práticas como as escadas, onde a descida é predominantemente excêntrica. 
Prevenção e reabilitação de lesões: 
São eficazes no tratamento e prevenção de tendinopatias e outras lesões músculo-tendinosas, pois estimulam a reparação e regeneração do tecido e aumentam a capacidade de absorção de choque do membro. 
Melhora da densidade óssea: 
Estudos mostram que a prática de exercícios excêntricos pode melhorar a densidade óssea, algo importante para idosos. 
Aumento do metabolismo: 
A fase excêntrica pode aumentar a taxa na qual as calorias são queimadas mesmo após o término do exercício. 
Fortalecimento do equilíbrio: 
O treino excêntrico pode contribuir para uma melhora geral no equilíbrio. 

https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=cinco-minutos-exercicios-excentricos&id=17036&nl=nlds

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