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terça-feira, 17 de março de 2020

ATIVIDADES FÍSICAS e o COVID-19


Permanecendo fisicamente ativo durante a pandemia de COVID-19.


6 Mar 2020
O ACSM (COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA ESPORTIVA) se dedica a apoiar e promover a saúde através da atividade física. Em meio às preocupações com a pandemia da doença de coronavírus 2019 (COVID-19), indivíduos em comunidades em todo o país e em todo o mundo estão sendo incentivados a ficar em casa. Abaixo, você encontrará muitos recursos para ajudá-lo a continuar fisicamente ativo enquanto estiver em casa. 
Este é um deles.

https://www.exerciseismedicine.org/support_page.php/stories/?b=892

Blog do EIM

Permanecendo ativo durante o COVID-19

17 de março de 2020 por Liz Joy, MD, MPH, FACSM, FAMSSM
Com base nas  recomendações atualmente disponíveis  dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a seguir estão recomendações do Exercício É Medicina em relação à atividade física durante a pandemia do COVID-19. 
A atual pandemia de coronavírus (COVID-19) apresenta alguns desafios para manter um estilo de vida fisicamente ativo. O COVID-19 é transmitido por meio de gotículas - alguém espirra ou tosse no ar ou na superfície e, em seguida, o vírus entra em um novo hospedeiro pela boca, nariz ou olhos. As informações mais atualizadas sobre o COVID-19 devem ser acessadas no site do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC): https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html 
Dado o que entendemos sobre a transmissão do vírus, o CDC recomenda evitar reuniões de 50 pessoas ou mais e manter uma distância social de 2m ou mais. (As recomendações atualizadas da Casa Branca devem limitar as reuniões a 10 pessoas ou menos.)  Isso, juntamente com as recomendações relacionadas à higiene pessoal (lavar as mãos, não tocar seu rosto), pode criar preocupação com o exercício em academias, onde centenas de pessoas estão a entrar e sair diariamente. Aqueles com maior risco de complicações graves do COVID-19 são os idosos (definidos com 60 anos ou mais) e outros com doenças crônicas ou função imunológica comprometida. Esses indivíduos devem evitar academias por completo e exercitar-se em casa ou na vizinhança.
Para todos nós, jovens e idosos, a atividade física regular continua sendo uma estratégia importante para se manter saudável! Comparado ao sedentarismo, a atividade física de intensidade moderada está associada a uma melhor função imunológica. Da mesma forma, a atividade física regular está associada a níveis mais baixos de ansiedade e estresse percebido (o que muitos de nós estamos sentindo com esta pandemia de COVID-19).

As Diretrizes de Atividade Física para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e 2 sessões por semana de treinamento de força muscular. Podem ser feitas em 2, 5, 10 ou 20 minutos, no entanto e onde você puder. Cada minuto ativo conta!
Esta informação foi adaptada para uma apostila do Rx for Health que pode ser fornecida ao público, pacientes e clientes. Abaixo estão algumas estratégias para manter a atividade física e o condicionamento físico:  

Atividades aeróbicas

Atividades internas
  • Coloque um pouco de música e ande rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas por 10 a 15 minutos, 2 ou 3 vezes por dia.
  • Dance com sua música favorita.
  • Pule a corda (se suas articulações puderem lidar com isso).
  • Faça exercícios acompanhando um vídeo.
  • Use aparelhos para exercícios aeróbicos em casa, se os tiver.
Atividades ao ar livre
  • Caminhe ou caminhe pelo bairro (evite espaços lotados).
  • Seja ativo em um parque local. Passar um tempo na natureza pode melhorar a função imunológica. Certifique-se de lavar as mãos quando chegar em casa. 
  • Faça um passeio de bicicleta.
  • Faça jardinagem e trabalho no gramado (a primavera está chegando!).
  • Jogue jogos ativos com sua família.
Treinamento de força muscular
  • Faça o download de um aplicativo de treino de força para o seu telefone inteligente, como o treino de 7 minutos (não é necessário equipamento).
  • Faça um treinamento de força seguindo um vídeo.
  • Realize ioga - a respiração profunda e a atenção plena também podem reduzir a ansiedade.
  • Encontre maneiras de fazer exercícios simples de fortalecimento muscular em sua casa, como:
    • Agachamentos ou abdominais uando uma cadeira robusta
    • Flexões contra a parede, o balcão da cozinha ou o chão
    • Pulmões ou step-ups de uma perna nas escadas
Não sente o dia todo! Por exemplo:
  • Se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e faça uma volta em sua casa ou em uma tarefa ativa. Por exemplo, jogue algumas roupas na máquina de lavar, lave a louça ou retire o lixo. Sinta-se produtivo!
Aqui estão as respostas atuais para perguntas freqüentes sobre atividade física e exercícios com relação ao COVID-19:
  • Estou em quarentena, mas não estou   infectado. Devo limitar minha atividade física?
    • No momento, não há recomendações para limitar a atividade física se você não tiver nenhum sintoma . Os sintomas que devem levar à avaliação de um profissional de saúde incluem tosse, febre e falta de ar.
  • O exercício ajudará a me impedir de pegar o vírus? 
    • Atividade física de intensidade moderada está associada a um sistema imunológico mais saudável. No entanto, o treinamento de alto volume e alta intensidade pode suprimir a função imunológica, especialmente se você não estiver acostumado a isso. Equilibre seu programa de exercícios.
  • Existem precauções que devo tomar?
    • A estratégia mais importante para prevenir a infecção é evitar o contato com outras pessoas infectadas pelo COVID-19.
  • E se meus filhos estiverem em casa comigo?
    • Ser ativo com as crianças é o mais divertido de todos! Encontre atividades que você pode realizar em conjunto - um vídeo de jogo ativo, basquete na garagem, passear no bairro.
  • E se eu começar a sentir sintomas?
  • Estou em quarentena e infectado. Devo limitar minha atividade física?
    • As pessoas conhecidas por estarem infectadas, mas assintomáticas, podem continuar com atividade física de intensidade moderada, mas precisam usar os sintomas como um guia. Eles devem ter o cuidado de manter a quarentena para impedir a transmissão do vírus para outras pessoas.   Se desenvolverem febre, tosse ou falta de ar, devem interromper as atividades físicas e procurar um profissional de saúde.


Agradecemos também a Jeffrey Woods, Ph.D., FACSM, e Brandt Pence, Ph.D., especialistas em membros da ACSM em fisiologia do exercício e imunologia do exercício que graciosamente revisaram este blog.

http://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2020/03/16/staying-physically-active-during-covid-19-pandemic

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