RESPIRAÇÃO CALMANTE (indução ao sono)

Indicada pela instrutora de ioga Mariana Leal, induz ao relaxamento físico e mental e deve ser feita na cama. Sente-se com as costas eretas, apoiadas na cabeceira, e pouse as mãos nas coxas unindo a ponta dos dedos médio e polegar – na tradição iogue, esse mudra (gesto) combate emoções negativas, como ansiedade, impaciência e irritação. De olhos fechados, 1 - inspire devagar e profundamente pelo nariz, de modo que costelas e abdome se expandam de leve enquanto o peito se enche de ar; 2 - prenda a respiração por alguns segundos; 3 - solte o ar bem devagar pelo nariz, demorando o dobro do tempo que levou para inspirá-lo; 4 -  prenda a respiração por alguns segundos e repita o exercício. “É importante que o exercício seja feito sem esforço, para não causar tensão. Com a prática diária, traz resultados cada vez melhores”, afirma Mariana.

(Fonte:www.claudia.abril.com.br)