A maioria das pessoas se sente
bem depois de correr ou mesmo fazer uma caminhada leve. Há várias hipóteses,
levantadas pela ciência e pelo senso comum, que explicam esse fato: o exercício
físico ajuda a esquecer pequenas frustrações diárias, reduz a tensão muscular e
estimula a produção de endorfinas. Mas talvez a maior razão de nos sentirmos tão
bem quando o coração bate mais rapidamente e bombeia sangue por todo o corpo é
que isso ativa o cérebro e seus intrincados circuitos – o que, segundo estudos
recentes, é o maior benefício do exercício físico. O desenvolvimento de músculos
e o condicionamento do coração e dos pulmões podem ser considerados apenas
efeitos colaterais diante do potencial que a atividade física tem de nos tornar
mais bem humorados e inteligentes.
Alguns benefícios da atividade física
para o cérebro:
1. Previne acidente vascular cerebral: o aumento da
capacidade cardiorrespiratória reduz a pressão sanguínea do corpo em repouso, o
que diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC). A movimentação
sintetiza proteínas, como o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF, na
sigla em inglês), que estimula a produção de células endoteliais, que compõem o
revestimento interno de vasos sanguíneos, tornando-os mais resistentes. O
exercício desencadeia também a liberação do gás óxido nítrico, que dilata os
vasos para permitir a passagem de um maior volume de sangue.
2. Reduz
risco de demência: pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia,
acompanharam 1.173 pessoas com mais de 75 anos por quase uma década. Nenhuma
delas tinha diabetes, mas as que possuíam altos níveis de glicose apresentaram
uma probabilidade 77% maior de desenvolver Alzheimer. Conforme envelhecemos, os
níveis de insulina caem e a glicose tem mais dificuldade para chegar às células
e abastecê-las. O excesso de glicose não absorvida cria resíduos nas células,
como os radicais livres, que danificam os vasos sanguíneos, colocando-nos em
risco de desenvolver Alzheimer. No organismo em equilíbrio, a insulina age
contra o acúmulo de placas amiloides, mas seu excesso contribui para o aumento
das placas e a inflamação, danificando os neurônios ao redor.
3. Melhora
o humor: a maior produção de neurotransmissores, como a serotonina, e o aumento
do número de sinapses previnem a atrofia do hipocampo, associada à depressão e
ansiedade. Vários estudos relacionam a prática de atividade física regular à
melhora do humor. Além disso, exercícios ao ar livre ou mesmo na academia de
ginástica são boa oportunidade para interagir socialmente e fazer novos amigos;
as relações sociais são importantes para a manutenção do humor e da autoestima,
principalmente depois dos 60 anos.
4. Aumenta a motivação: a atividade
física ativa a produção de dopamina, neurotransmissor responsável pelas
sensações de prazer e motivação. Iniciar um programa de exercícios, aliás, é um
desafio que demanda planejamento e autocontrole.
5. Promove a
neuroplasticidade: atividades aeróbicas fortalecem as conexões neuronais e
estimulam as células-tronco recém-nascidas a se dividir e se transformar em
neurônios funcionais no hipocampo, o que previne o atrofiamento dessa área do
cérebro relacionada à memória. Um cérebro ativado pelos exercícios favorece a
neuroplascidade e a neurogênese, que é a formação de novos neurônios.
FONTE: John Ratey e Eric Hagerman - http://www2.uol.com.br/vivermente/noticias/mais_ativos_e_inteligentes.html
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