Quer ganhar músculos, mas tem preguiça só de pensar no peso
que você vai ter que levantar na academia? Agora você tem um bom motivo para
começar os exercícios: você pode conseguir mais músculos levantando menos peso,
mas com mais repetições.
O treinamento de peso em menor intensidade, mas com mais
repetições, pode ser tão eficaz para ganhar músculos do que exercícios de
levantamento de peso mais extremos, de acordo com uma nova pesquisa da
Universidade McMaster, no Canadá.
Pesquisadores descobriram que contrações musculares de alta
intensidade, com a elevação de cargas pesadas, não é o único tipo de exercício
que gera grande desenvolvimento muscular. No estudo, homens jovens que
treinaram com menor intensidade de peso e maior número de repetição dos
exercícios, até a fadiga, foram igualmente capazes de estimular as proteínas
musculares como quem treina pesado, mas sem tantas repetições.
Um benefício adicional do treino de baixa intensidade é que
as repetições mais elevadas, necessárias para atingir a fadiga, também são
benéficas para sustentar o resultado da construção muscular por mais dias.
[ScienceDaily]
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