Afinal, quanto tempo é preciso para um treino completo?
Passear com o cachorro, lavar o carro, passar roupa. O tempo
necessário para fazer essas atividades é o mesmo para realizar um treino
completo e eficaz na academia, segundo estudo publicado na revista científica
"American Journal of Physiology”.
De acordo com os pesquisadores, trinta minutos de exercícios
diários são tão efetivos na redução de peso e de massa corporal quanto 60
minutos. O treino de trinta minutos consiste em trabalhar os principais grupos
musculares como pernas, peitoral, costas, ombros e abdômen.
“O ideal é realizar
uma série de 8 a 16 repetições em cada exercício combinando 15 minutos de
atividade aeróbica, seja caminhada, bike ou dança”, afirma Rodrigo da Silva,
profissional de educação física da Academia Smart Fit/Brasília. Segundo
Rodrigo, o mínimo da frequência na academia deve ser três vezes por semana e
aliar exercícios de musculação com atividade aeróbica.
Muitos estudos citados na literatura esportiva apontam que
aliar exercícios localizados com aeróbicos proporcionam maior gasto calórico.
Será que de agora em diante, desculpas por falta de tempo não vão mais servir
para deixar de se exercitar?
Por Jornalismo Portal EF
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/24407-afinal-quanto-tempo-e-preciso-para-um-treino-completo
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